3 movimentos para empinar o bumbum *-*

Os movimentos são tira e queda para conquistar um bumbum empinadinho

Por: Artigos de Griffe

Os movimentos propostos por Diogo Aquino, personal trainer e coordenador da academia My Fitness Club (SP), podem parecer simples demais, mas não se engane: seu derrière vai ficar incrível com eles!

1. Elevação no banco
De pé, de frente para um banco, com um dos pés apoiados sobre a plataforma e o outro no chão. Eleve o tronco, estendendo a perna apoiada no banco, e estique a outra lateralmente. Realize de 8 a 12 repetições.

 

 

2. Flexão de quadril
Ajoelhada, com um dos glúteos apoiado em cima do calcanhar. Flexione o tronco para o lado esquerdo, apoiando o peso do corpo sobre o braço flexionado e a perna do mesmo lado. Estenda a perna oposta e flexione, trazendo-a na linha do quadril. No final da série, inverta o lado. Execute de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.

 

 

3. Elevação de quadril
Deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados e as mãos paralelas ao corpo. Eleve o quadril, contraindo os glúteos quando chegar em cima. Faça 3 séries de 15 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.